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MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

Ein 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das Programm wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und erforscht. (1)


Über Achtsamkeit schreibt Jon Kabat-Zinn: "Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen(...) Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, und uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen." (2)

MBSR wird weltweit im Gesundheitsbereich, in Unternehmen und Organisationen sowie in Bildungseinrichtungen erfolgreich angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen der modernen Psychologie und Stressforschung.

NÄCHSTER KURS-START 22.02.2022

Kostenlose und unverbindliche Info-Events am 25. Januar und 8. Februar, 19:00 - 20:00 Uhr

Kurs-Termine:

  • 22. Februar: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 1. März: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 8. März: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 15. März: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 22. März: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 29. März: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 2. April: 10:00 - 16:00 Uhr

  • 5. April: 19:00 - 21:30 Uhr

  • 12. April: 19:00 - 21:30 Uhr

WARUM JETZT FÜR DIESEN ONLINE-KURS ANMELDEN?

– Im geschützten, häuslichen Rahmen

– Ohne Anfahrtszeit und witterungsunabhängig

– Gruppenerfahrungen können auch online erlebt werden

Pragmatischer und realitätsverbundener Lehrstil

Starker Focus auf Anwendung im Alltag

Preise
Bis zu CHF 400 Rückerstattung von Ihrer Schweizer Krankenkasse.


Der Preis dieses Online-Kurses richtet sich nach dem Domizil des Teilnehmers. Das heisst, Teilnehmer mit Wohnsitz in der Schweiz bezahlen den schweizer Preis, Teilnehmer mit Wohnsitz in Österreich bezahlen den österreichischen Preis, usw. 
Dabei richten sich die jeweiligen Landespreise nach dem marktüblichen Preis des Landes. 

Preis Schweiz: CHF 690
Preis Österreich: EUR 430
Preis Deutschland: EUR 340
Preise für Teilnehmer mit Wohnsitz in anderen Ländern auf Anfrage. 

Keine Rückerstattung der Teilnahmegebühr nach Anfang des Kurses am 22. Februar 2022. 

Die Wirkung von MBSR

Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR (2). MBSR hilft, mit Krankheiten oder Schmerzen besser umzugehen sowie Angst und Depression zu reduzieren.

Teilnehmer erfahren wieder mehr Freude und Lebendigkeit, und bauen innere Stärke (Resilienz) auf.

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Wer kann vom MBSR-Programm profitieren?

MBSR ist für alle Menschen, unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf oder Weltanschauung.

MBSR-Kurse eignen sich besonders gut für Menschen, die

  • nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen

  • einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten

  • weniger reaktiv und mehr selbststeuernd auftreten möchten,

  • eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen bei körperlichen Erkrankungen, Schmerzen, Ängsten, Depressionen oder Burn-Out.

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Kernelemente des MBSR-Trainings

  • Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung)

  • Achtsame Körperübungen

  • Sitz- und Gehmeditation

  • Anleitungen für die tägliche, formelle Übung daheim (45 Min.)

  • Selbstreflektion und Austausch in der Gruppe

  • Übungen für die Integration von Achtsamkeit in den Alltag

Quellen:

(1) Wikipedia

(2) Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden

(3) Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MSC

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Kursleitung

Mariska Praktiek

  • Master's Degree Betriebwirtschaft

  • Über 25 Jahren in internationalen Grossfirmen

  • MBSR-Lehrerin

  • Pilates-Lehrerin

Beate Langenstrassen

  • MBSR-Lehrerin

  • MSC-Lehrerin

  • Yoga-Lehrerin

  • Heilpraktikerin (Psychotherapie)

  • Coach

Beate profiel foto 2021-11-01 13_13_42_edited_edited_edited_edited.jpg
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