Achtsamkeit für ADHS
Achtsamkeitstrainings
für Erwachsene mit ADHS und deren Angehörige
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Positive Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen
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Angeboten von einer zertifizierten Achtsamkeitstrainerin, die selber ADHS hat
Buchungen für sowohl die 8-Wochen als 6-Wochenkurse laufen über das Center for Mindfulness Zurich (CFM). Wenn Sie den unterstehenden Button "Zur Buchung" anklicken, werden Sie zur Website des CFMs geleitet.
Welches Angebot passt zu Ihnen?
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MAPs (Mindful Awareness Practices) für ADHS-Betroffene
8 Wochen intensiv Achtsamkeit trainieren
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Das Achtsamkeits-programm speziell für Menschen mit ADHS
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2008 an der University of California in Los Angeles (UCLA) entwickelt
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Positive Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen
20 Stunden Training
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Audiodateien, Unterlagen und Übungen für daheim
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CHF 850
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FocusFit
6-Wochen-Einstieg in Achtsamkeit für ADS/ADHS
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Das Training ist teilweise ein Ausschnitt aus dem 8-Wochen-Programm «Mindful Awareness Practices»
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In der Gruppe lernen, üben und austauschen
9 Stunden Training
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Einige Audiodateien und Übungen für daheim
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CHF 325
(Mitglieder ADHS20+: CHF 275)
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Persönliches Achtsamkeits-coaching für Menschen mit ADHS
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1-zu-1 oder 2-zu-1 Achtsamkeitstraining und -coaching für Menschen mit ADHS und ihren Angehörigen
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Massgeschneiderte Einheiten wann und wie Sie mögen
Training und Coaching nach Mass
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Alles was Sie brauchen für Ihre Praxis daheim und unterwegs
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CHF 150/St.
Achtsamkeit für Erwachsene mit ADHS
Achtsamkeitstraining ist eine hervorragende Methode, um ergänzend zum Einsatz von Medikamenten oder anstelle dieser, besser mit ADHS umzugehen.
Die Ironie dabei
Achtsamkeitstraining erfordert Geduld, Ausdauer und Regelmässigkeit – und damit genau die Fähigkeiten, die für Sie als Erwachsenem mit ADHS wahrscheinlich gerade nicht Ihre Stärke sind.
Ein üblicher Achtsamkeitskurs umfasst 8 Wochen, bestehend aus einem 2,5-stündigen wöchentlichen Gruppentraining und 45-60 Minuten täglicher Praxis. Auch das spricht Ihr ADHS-Wesen womöglich nicht unbedingt an.
Das klingt doch erstmal nach „in der Theorie grossartig, in der Praxis unmöglich“, oder?
Die gute Nachricht
Diese Trainings wurden speziell entwickelt, um Erwachsenen (18+) mit ADHS (und den ihnen nahestehenden Personen) den Zugang zu den Vorteilen der Achtsamkeit auf eine Art zu ermöglichen, die eine Person mit ADHS verarbeiten kann.
In Zusammenarbeit mit dem CFM (Center for Mindfulness Zurich) und ADHS20+ biete ich diese Trainings jetzt Erwachsenen mit ADHS und ihren Angehörigen an; auf Schweizerdeutsch, Deutsch, Englisch und Niederländisch.
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MAPs (Mindful Awareness Practices) für ADHS-Betroffene
8 Wochen intensiv Achtsamkeit trainieren
Das 8-wöchige „MAPs für Erwachsene mit ADHS“-Training wurde 2008 an der University of California in Los Angeles (UCLA) von Lidia Zylowska, MD, und John T. Mitchell, PhD, entwickelt. Es ist den ursprünglichen Achtsamkeitsprogrammen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) und Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) nachempfunden. Weitere Einflüsse sind akzeptanzbasierte Therapien und psychosoziale ADHS-Ansätze.
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FocusFit
6-Wochen-Einstieg in Achtsamkeit für ADS/ADHS
Das Training ist teilweise ein Ausschnitt aus dem 8-Wochen-Programm «Mindful Awareness Practices» (Siehe Punkt 1).
Schwerpunkte des Trainings:
- Erlernen von informellen Übungen und so die Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten integrieren
- Erkennen von Situationen in denen Achtsamkeit angewandt werden kann und wie
- Praktische Alltagsübungen, basierend auf wissenschaftlich
fundierten Methoden
- Verstehen wie Achtsamkeit auf das ADHS-Gehirn wirkt
3
Persönliches Achtsamkeits-coaching für Menschen mit ADHS
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1-zu-1 oder 2-zu-1 Achtsamkeitstraining und -coaching für Menschen mit ADHS und ihren Angehörigen
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Massgeschneiderte Einheiten wann und wie Sie mögen
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Achtsamkeit für Erwachsene mit ADHS "MAPs"
Das 8-Wochen-Programm
Online oder in Präsenz in Zürich, in einer Gruppe aus maximal 15 Teilnehmern. Dies bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse mit anderen Erwachsenen mit ADHS teilen können. Oft stellt sich grosse Erleichterung ein, wenn man feststellt, dass man nicht der Einzige ist, der mit Herausforderungen konfrontiert ist!
Zwischen den wöchentlichen, 2.5-Stunden dauernden Trainingsterminen gibt es tägliche Übungen für daheim, viele mit Audio-Unterstützung.
Nächste Termine:
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In Zürich, im Kubus25:
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Dienstags, 22. April - 10. Juni 2025, 18:30 - 21:00 Uhr, Deutsch
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Dienstags, 20. Mai - 8. Juli 2025, 9:30 - 12:00 Uhr, Deutsch
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Online:
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Mittwochs, 26. Februar - 16. April 2025, 19:00 - 21:30 Uhr, Deutsch
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Mittwochs, 14. Mai - 9. Juli 2025, 9:15 - 11:45 Uhr, Deutsch
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FocusFit
Das kompakte Programm
Nächste Termine:
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In Zürich, im Kubus25: Dienstags, 24. Juni – 12. August, 18:30 – 20:00 Uhr
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Online: Mittwochs, 22. Oktober – 26. November, 13:30 – 15:00 Uhr
Dieses 6-wöchige Achtsamkeitstraining ermöglicht den Zugang zu den vielen wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen der Achtsamkeit auf eine Art, die eine Person mit ADS/ADHS gut verarbeiten kann.
Wie kann Achtsamkeit Menschen mit ADHS helfen?
- Aufmerksam auf die Aufmerksamkeit sein und diese lenken
- Selbstwahrnehmung und Verhalten selbst in die Hand nehmen
- Verbesserung des Selbstwertgefühls durch Mindset, Toleranz und Akzeptanz
- Verbesserung der Konzentration, Produktivität und Selbstregulierung durch bessere Fokussierungsfähigkeit
Schwerpunkte des Trainings:
- Erlernen von informellen Übungen und so die Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten integrieren
- Erkennen von Situationen in denen Achtsamkeit angewandt werden kann und wie
- Praktische Alltagsübungen, basierend auf wissenschaftlich fundierten Methoden
- Verstehen wie Achtsamkeit auf das ADHS-Gehirn wirkt
Die Sitzungen sind nicht-therapeutischer Art, mit viel Platz für Erfahrungs-Austausch. Sie sind teilweise ein Ausschnitt aus dem 8-Wochen-Programm von Lidia Zylowska und John T. Mitchell, «Mindful Awareness Practices für Erwachsene mit ADHS und deren Angehörigen».
Unterschiede zu üblichen Achtsamkeitsprogrammen
Preise
Die Preise für in Deutschland, Österreich oder den Niederlanden ansässige Teilnehmer orientieren sich an den dort üblichen Marktpreisen eines 8-wöchigen Achtsamkeitskurses.
Keine Rückerstattung der Teilnahmegebühr nach Anfang des Kurses.
Über mich
Eine Lehrerin mit ADHS
„Ich war 45, als ich herausfand, dass ich ADHS habe. Dies öffnete mir und meinem Partner (der sich ebenfalls als ADHS-Betroffener herausstellte) die Augen. Endlich hatten wir eine Erklärung für das, was von manchen Leuten als „Eigenartigkeiten“ bezeichnet wurde – und von uns seither besondere Fähigkeiten und Herausforderungen genannt wird. Fortan konnten wir unsere Stärken fördern und feiern und uns mit unseren Schwächen befassen.
Noch bevor ich von meinem ADHS erfuhr, hatte ich mit Achtsamkeitstraining begonnen. Ich habe bemerkt, dass dies mein allgemeines Wohlbefinden stark verbessert hat. Und ohne, dass es mir auffiel, hat es mir auch dabei geholfen, viel besser mit den herausfordernden Seiten von ADHS umzugehen. So fällt es mir heutzutage beispielsweise auf, wenn ich 1000 Dinge gleichzeitig mache; dann kann ich mein Verhalten entsprechend korrigieren, indem ich meinen Fokus wieder auf das lenke, was wirklich getan werden muss.“
Pragmatisch
„Ich habe viele Beispiele aus meiner eigenen Erfahrung mit Achtsamkeit im Umgang mit ADHS, die ich gerne mit Ihnen teilen möchte. Meine Herangehensweise ist äusserst pragmatisch und legt einen starken Fokus darauf, Ihnen Achtsamkeitstechniken an die Hand zu geben, die Ihnen in alltäglichen Situationen helfen werden – jenen Situationen, die ich als Erwachsener mit ADHS nur zu gut kenne. Das Training findet online in einer Gruppe statt, auf diese Weise können Sie davon profitieren, Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse mit anderen zu teilen.“
Kontaktieren Sie mich für ein kostenloses 30-minütiges Telefongespräch
Wenn Sie mehr über das Training erfahren möchten, darüber wie es Ihnen helfen kann, meine Person und wie es mir geholfen hat, dann buchen Sie ein kostenloses 30-minütiges Beratungsgespräch mit mir. Es ist wichtig, dass Sie sich mit meiner Art und Vorgehensweise wohlfühlen, ausserdem möchte ich sicher sein, dass dies das richtige Training für Sie ist.
Nach unserem Gespräch können Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen und mit diesem vereinbaren, dass Sie das Training als Teil Ihrer ADHS-Behandlung absolvieren.
Sobald Sie die schriftliche Bestätigung ihrer Therapeuten erhalten haben, können Sie hier das 8-Wochen-Training "Achtsamkeit für ADHS" buchen. (Falls Sie nicht in therapeutischer Behandlung sind, können Sie selbstverständlich auch teilnehmen.)
Achtung: Buchungen für sowohl die 8-Wochen als 6-Wochenkurse laufen über das Center for Mindfulness Zurich (CFM). Wenn Sie den unterstehenden Button "Zur Buchung" anklicken, werden Sie zur Website des CFMs geleitet.
Die positive Wirkung von MAPs für Erwachsene mit ADHS ist wissenschaftlich nachgewiesen
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Verschiedene Studien haben Verbesserungen der unaufmerksamen und hyperaktiv-impulsiven ADHS-Symptome sowie Verbesserungen bei Kernsymptomen wie Exekutivfunktion und Emotionsdysregulation nachgewiesen.
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Eine Studie zeigte, dass 73,8% der ADHS-Erwachsenen, die an einem Mehrkomponenten-Fähigkeitstraining (einschliesslich Achtsamkeitstechniken) teilnahmen, Achtsamkeit als eine der effektivsten Methoden der Behandlung ansahen (Philipsen et al., 2007).
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Achtsamkeitstraining hat neuroplastische Effekte. Das bedeutet, dass genau wie beim Training eines Muskels die Areale des Gehirns, die Sie trainieren, stärker werden. Dadurch werden die Symptome von ADHS langfristig reduziert.
Was Teilnehmer sagen
Das Feedback der Teilnehmer des MAPs für Erwachsene mit ADHS-Programms ist äusserst positiv.
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In zwei Studien gaben die Teilnehmer eine Behandlungszufriedenheit von 9,4 bzw. 9,3 auf einer Skala von 1 – 10 an, wobei 10 die höchste Zufriedenheit mit dem Programm anzeigt (Zylowska et al., 2008; Bueno et al., 2015).
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In einer anderen Studie (Mitchell et al., 2017) berichteten die Teilnehmer:
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Sie haben mehr über ADHS erfahren.
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Die erlernten Inhalte waren für ihre Erfahrungen relevant.
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Die vorgestellten Techniken / Strategien waren verständlich.
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Sie waren zuversichtlich, die erlernten Techniken regelmässig anwenden zu können.
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Sie würden anderen Erwachsenen mit ADHS das Achtsamkeitstraining empfehlen.