Achtsamkeit für Erwachsene mit ADHS
Kurzgefasst
Achtsamkeitstraining ist eine hervorragende Methode, um ergänzend zum Einsatz von Medikamenten oder anstelle dieser, besser mit ADHS umzugehen.
Das 8-wöchige Training MAPs (Mindful Awareness Practices) für Erwachsene mit ADHS wurde speziell dafür entwickelt, Erwachsenen mit ADHS den Zugang zu den Vorteilen von Achtsamkeit auf eine Art zu ermöglichen, die eine Person mit ADHS verarbeiten kann.
Ich bin Mariska Praktiek, Leiterin dieses Trainings. Ich war 45, als ich herausfand, dass ich ADHS habe. Achtsamkeit hat mein allgemeines Wohlbefinden stark verbessert. Unter anderem kann ich heute mein eigenes Verhalten korrigieren, indem ich meinen Fokus wieder auf das lenke, was ich wirklich tun muss.
Beispiele für achtsames Verhalten
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Nicht reaktiv sein und bewusst handeln
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Situationen, Gegenstände, sich selbst und andere Menschen bewusst beobachten und beschreiben
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Einen nicht wertenden Zugang zu sich selbst zu haben und dem, was man erlebt
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Im Moment sein und diesen geniessen, statt sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder über vergangene Ereignisse nachzudenken
ADHS und Achtsamkeit
Die Bezeichnung ADHS (welche für Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung steht) ist vielleicht etwas irreführend
Es handelt sich um kein vollständiges Defizit oder die Unfähigkeit, aufmerksam zu sein. Es geht vielmehr darum, sich nicht zur richtigen Zeit auf das Richtige zu konzentrieren.
Bei Achtsamkeit geht es darum, „auf Ihre Aufmerksamkeit zu achten“
Somit ist dies ein guter Weg, um zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, mit der jeder geboren wird. Sie kann durch mentales Training gestärkt werden.
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Achtsamkeit reduziert Frustration, Scham und viele andere negative Emotionen, die Menschen mit ADHS oft plagen. Achtsamkeit kann Ihren Fokus steigern und Ihren Stresspegel und Ihre Impulsivität reduzieren; sie kann beruhigend wirken.
ADHS Symptome und
wie Achtsamkeit die Symptome lindert
Bestehende und neue Fähigkeiten proaktiv nutzen
Achtsamkeit ist eine jedem angeborene Fähigkeit, die Sie wahrscheinlich bereits verwenden, ohne es zu merken!
Das 8-Wochen-Programm hilft Ihnen dabei, diese Fähigkeit proaktiv zu nutzen (und neue zu erlernen), um ADHS-bedingte Herausforderungen besser zu bewältigen.
Ausserdem wird der Schwerpunkt auf die Stärken und positiven Seiten von ADHS gelegt, statt übermässig auf Defizite einzugehen.
Warum ist Achtsamkeit so hervorragend für den Umgang mit ADHS geeignet?
Mindwandering
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Der normale Zustand Ihres Geistes ist der eines Wanderers. Wenn Aufgaben erledigt werden müssen, werden Abschweifungen unterdrückt, damit man sich besser konzentrieren kann. Bei Erwachsenen mit ADHS ist diese Unterdrückung weniger effektiv; ihre Gedanken wandern weiter umher.
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Achtsamkeitstraining verbessert diese Unterdrückung auf sehr ähnliche Weise wie Medikamente dies tun, und verbessert Ihre Kontrolle über die wandernden Gedanken.
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Achtsamkeit lehrt Sie, Ablenkungen besser und schneller wahrzunehmen und ermutigt Sie, sich selbst zu korrigieren. Dies erhöht Ihren Fokus und macht es sehr viel wahrscheinlicher, dass Sie eine Aufgabe erledigen.
Stress
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Achtsamkeit schützt das Arbeitsgedächtnis vor Erschöpfung in Stresssituationen.
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Achtsamkeit verbessert die Stressbewältigung und die mentale Belastbarkeit.
Emotionen
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Achtsamkeit verbessert die Selbstregulierung von Emotionen: Dies hilft Ihnen dabei, sich Ihres emotionalen Zustands bewusst zu werden, was zu einer verringerten internen Reaktivität und emotionalen Impulsivität führt.
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Achtsamkeit unterstützt die Neubewertung negativer Emotionen und erhöht Ihre Bereitschaft, Emotionen zu erleben, die Sie früher vermieden haben.
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Achtsamkeit kultiviert Selbstmitgefühl: Dies wirkt Scham, Stigmatisierung und Selbstverurteilung entgegen und führt zu einer allgemeinen Verbesserung Ihrer Selbstakzeptanz.
Selbstwahrnehmung
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Achtsamkeit lehrt Sie, sich selbst aus der Sicht einer dritten Person zu beobachten, was Ihnen einen besseren Einblick in Ihr Verhalten gibt und die Grundlage für bewussteres und zielgerichteteres Verhalten darstellt.
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Achtsamkeit verbessert die zwischenmenschliche Kommunikation.